МЕДИТАЦИЯ

                                              Делать медитацию

0.    Первая стадия - полностью расслабиться
1.    После 2 часов еды
2.    Лучше принять душ
3.    Почистить зубы
4.    Смотреть на восток или запад
5.    Позвоночник прямой, голова держится прямо, глаза закрыты, ступни ног плотно прижаты к поверхности пола, а ладони к верху
Приемлемым может  быть положение сидя на стуле или лежа на полу, при этом должно соблюдаться   условие: голова, шея и спина-на одной прямой линии.
6.    Никакого постороннего шума (всех предупредить), негромко играет какая-либо медитативная музыка.
7.    Занятие 20 минут
8.    Лучше сидеть на шерстяном одеяле.
9.    Дышите через нос - как можно глубже и правильно.
10.    Открытая форточка.
11.    Старайтесь медитировать в одно и то же время
12.     После  окончания медитации отдохнуть 10-15 минут
13. Не    следует заниматься во время дождя и во время грозы. Поблизости не должно
      быть металлических предметов, имеющих связь с землей, а также работающих
      электрических приборов.

Поднимаем руки вверх и одновременно вытягиваем все тело, опускаем руки на бедра и открываем глаза.

                                                     ПРИДЕТ НА ПОМОЩЬ МЕДИТАЦИЯ
Мы предлагаем вам освоить технику динамической медитации гуру Раджниша - одного из наиболее известных духовных учителей и практиков ХХвека, написавшего 650 книг, создавшего более 500 организаций по всему миру.
Динамическая медитация помогает избавиться от зажимов и комплексов, улучшить распределение энергии в организме, исправить дефекты ауры.
Занятие динамической медитацией не требует специальной подготовки. Выполнять ее может каждый -как в группе, так и в одиночку. Делятся эти занятия на пять периодов. Два первых периода обычно длятся по 10 минут, третий, четвертый и пятый - по 15 минут. Это максимальное время упражнений, а начинать следует с малого. Усталость подскажет, когда нужно остановиться, отдохнуть и перейти к следующему этапу.
ПЕРВЫЙ ПЕРИОД
Нужно встать прямо и максимально расслабить тело. Дышите через нос - как можно глубже. Не стоит работать как насос, ваше дыхание должно быть хаотическим и достаточно быстрым. Концентрируйтесь только;на собственном дыхании. Тело при этом может начать двигаться - не мешайте ему. Движения могут быть любыми.
ВТОРОЙ ПЕРИОД
Не пугайтесь: задача этого периода - как бы стать сумасшедшим. Вы можете делать все, что угодно, - кричать, прыгать, трястись, танцевать, смеяться, плакать. Не контролируйте себя! Наоборот, старайтесь усилить то, что вам хочется сделать делайте все как можно энергичнее, пытайтесь превратиться в сплошной сгусток  энергии.
ТРЕТИЙ ПЕРИОД Встаньте прямо и поднимите руки вверх. Начинайте прыгать и выкрикивать звук «Ху!» При этом у вас должно возникать ощущение, что звук резко падает в низ живота. Во время крика старайтесь выплеснуть из себя все негативные эмоции исторгнуть все, что вам мешает исчерпать себя до дна. Делайте это как можно энергичнее
ЧЕТВЕРТЫЙ ПЕРИОД Резко остановитесь. Замрите в том положении, в каком оказались. Сохраняйте полную неподвижность. Направьте все свое внимание внутрь себя. Прислушайтесь к тому, что происходит внутри вас. Не старайтесь обнаружить в себе что-нибудь необычное, а просто станьте сторонним наблюдателем.
ПЯТЫЙ ПЕРИОД Начинайте легко танцевать, кружиться напевать. Отдайтесь несущей вас мягкой волне любви, покоя, блаженства. Почувствуйте благодать и освобождение. Это дефицитное чувство, так редко поспешающее вас, придет не сразу. Но будьте терпеливы. Подберите любимые мелодии, которые помогут вам ощутить, как любовь и покой и блаженство зарождаются в вас. Если это получается, значит, вы а верном пути.
Влад ИЛЬИН, магистр белой

                                                       ИЗМЕНИТ СУДЬБУ МЕДИТАЦИЯ

«Нет, это не для меня», - говорим мы себе, удобно устраиваясь на мягком диване, из которого ничего острого не торчит. Однако и не догадываемся, что медитируем чуть ли не каждый день. А происходит это, когда пытаемся заглянуть в себя, чтобы решить какую-нибудь проблему. Ведь разложение мыслей «по полочкам», самопознание, самоуспокоение и расслабление - и есть медитация.
Очень редко можно встретить человека полностью довольного собой. Мы все хотим что-нибудь в себе изменить. Но при этом забываем, что стали такими, какие есть, не сразу. А значит, нельзя ждать, что сможем измениться за пару недель. Процесс самопознания и изменения своей личности очень долгий, но он под силу каждому.
В наш суматошный век времени на себя почти не остается. Но если вы хотите открыть радости жизни и почувствовать себя умиротворенно, вам необходимо просто... успокоиться. В этом и состоит главная задача медитации. Вместо того чтобы постоянно пытаться что-то сделать, надо сесть и расслабиться в течение нескольких минут. И решение всех проблем придет само.
Итак, во время первого шага к самопознанию мы должны оставить свое прошлое... в прошлом. Многим доставляет огромное наслаждение постоянно вспоминать о том, что было. Некоторые даже пытаются жить минувшим. При этом очень часто про настоящее и будущее забывают. В результате жизнь проходит мимо, не принося никаких радостей. Большинство людей боятся будущего именно потому, что оно неизвестно. А раз оно неизвестно, значит, ничего хорошего от него ждать не стоит. Но стоит только раз убедить себя, что все будет хорошо, как именно, так и получается. Мы обладаем способностью давать себе те или иные установки, которым следуем всю жизнь. При самопознании необходимо иметь твердое убеждение, что все получится, веру в свое будущее и сильное желание измениться.
Теперь необходимо подготовить место для медитаций. Это может быть отдельная комната или любое другое место в доме, где вы можете каждый день сидеть с закрытыми глазами по несколько минут. Выберете чистое, тихое место, куда не долетают различные шумы. Сидеть можно на полу или в кресле. Спина обязательно должна быть прямая. Если вам трудно держать спину прямо, прислонитесь к чему-нибудь, но ни в коем случае не гнитесь. Если вы больны или чувствуете себя слишком плохо, чтобы сидеть, ложитесь на кровать.
Вам понадобится полочка или небольшой ящичек, куда можно поставить цветы, ароматизированную палочку, свечу, картину, вдохновляющую вас, или любой другой предмет, присутствие которого улучшает ваше настроение. Многие часто используют кварцевый кристалл или какой-нибудь драгоценный камень, поскольку считается, что камни повышают уровень внутренней энергии
В течение нескольких дней просто сидите пять-десять минут. Это поможет вам почувствовать свою энергию. Перед тем, как начнете, зажгите свечу или ароматизированную палочку. В дальнейшем свет свечи или запах ладана станет для вашего мозга сигналом к началу медитации.
Сложите руки на коленях и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Если вы не медитировали раньше, возможно, почувствуете, что мысли путаются. Не старайтесь разобраться в них, просто наблюдайте. Представьте, что ваши мысли - река, которая течет мимо вас. Вы же не будете останавливать реку! Будьте терпеливы, иначе начнете беспокоиться. Беспокойства следует избегать. Вы можете обнаружить, что заснули, потому что расслабились. Не переживайте: в самом начале это вполне нормально. Вскоре вы не будете хотеть спать. Если боитесь, что пропустите что-нибудь, когда уснете, заведите будильник.
Когда представляете свои мысли рекой, медленно текущей мимо, вы успокаиваетесь. После того, как научитесь полностью управлять своими мыслями, можно начать делать следующее упражнение. Сядьте на пол, скрестив ноги. Положите руки на колени и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вообразите, что луч радуги или солнца находится посредине лба. Вы не видите его, но ощущаете его присутствие. Представьте, что луч путешествует к центру вашего тела и наполняет каждую клеточку. Повторите про себя несколько раз: «Я свет! Я наполнен(а) светом!» Упражнение можно делать пять-десять минут.
Особую роль в медитации играет дыхание. Многие дышат неправильно, что приводит к проблемам со здоровьем. Чтобы научиться контролировать свое дыхание, встаньте прямо, глаза закройте. Теперь сделайте глубокий вдох через нос. Внимательно наблюдайте за собой. Обратите внимание, что расширяется при дыхании: грудная клетка или живот. Медленно выдохните. Если при дыхании увеличивается грудная клетка и поднимаются плечи, вы вбираете не достаточный для организма объем воздуха.
Дыхание животом поможет вам расслабиться, когда вы сильно напряжены. Лягте на пол или кровать. Одну руку положите на живот. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос. Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как поднимается ваша рука, лежащая на животе. Когда выдыхаете, рука опускается вместе с животом. Повторите упражнение пять-десять раз.
Поначалу такое дыхание может показаться вам очень странным, но вы быстро привыкнете к нему. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день. Лучше всего его выполнять перед сном, после утреннего пробуждения и в любое время, когда хотите расслабиться.
Начинающим очень часто кажется, что они не могут допустить что-то новое в свою жизнь. Слишком крепко их держат старые привычки, от которых, думается, невозможно избавиться. Многие откладывают занятия, оправдываясь нехваткой времени. А другие просто боятся осуждения или недоумения окружающих.
Но чаще всего люди не решаются начать медитировать по причинам, по которым подсознательно опасаются заглянуть в свой внутренний мир. А именно...
Люди боятся, что им не понравится то, что они увидят внутри себя. Если вы никогда не заглядывали в себя, то не знаете, какой(ая) вы на самом деле. А значит, всю жизнь будете ощущать внутри пустоту, которую ничем не сможете заполнить. А это нередко приводит к тяжелым неврозам и даже самоубийствам.
Люди боятся, что, начав медитировать, им придется взять на себя ответственность за свою жизнь. Гораздо приятнее винить Бога, людей или обстоятельства во всем плохом в своей жизни. Но несравнимо лучше самому прожить свою жизнь, чем позволить кому-то управлять ею.
Идея познать себя может пугать, если человек постоянно нуждается в чьей-то помощи. Страх остаться одному нередко пересиливает желание познать себя, свою внутреннюю силу. Но с самого детства мы знаем, что нам помогут только в том случае, если мы будем больны или слабы. Здоровому и сильному человеку помогать не принято. Так не лучше ли выбрать второй вариант и не ждать ничьей помощи?
А теперь предлагаем несколько советов, которые помогут во время занятий медитацией:
1. Медитируйте каждый день в одной определенной комнате.
2. Старайтесь медитировать в одно и то же время. 3 Выработайте систему ритуалов - сигналов, которые помогут вашему мозгу настроиться на медитиро-вание. Для этого можно зажигать свечу, ароматизированную палочку, выполнять дыхательные упражнения.                        
4. Будьте терпеливы. Чтобы хорошо освоить технику медитации, необходимо время. Наслаждайтесь не только результатом, но и процессом.
5. Не бойтесь разрабатывать собственную технику медитирования - универсальной техники, которая была бы одинаково хороша для всех, не существует.
Подготовила Татьяна ВИКУЛОВА

               Целительная сила медитации
Благоприятная для человека зона геомагнитной активности сама по себе обладает немалым терапевтическим воздействием, и если бы была возможность просидеть в этом месте хотя бы 3 месяца, отрешившись от всех забот и проблем, обретение долголетия можно было бы считать проблемой решенной. Но современный человек, обремененный повседневными заботами, такой возможности не имеет. Поэтому ему необходимо приобрести навык активного поглощения большого количества энергии во время кратковременных медитаций. Кроме того, медитация помогает преодолеть стресс, а он, как известно, способствует старению организма.
Восточные трактаты описывают огромное количество разнообразных видов медитаций, причем существуют как динамические медитации, связанные с движением, так и пассивные, «спокойные». Одна из наиболее простых - Шива Нетра меди- тация. Цель ее - поглощение небесной энергии и насыщение ею. Этот вид медитации состоит из двух стадий, длящихся по 5 минут, причем каждую стадию рекомендуется повторять трижды. Вначале нужно, сев в удобную позу, сосредоточиться на созерцании голубого цвета, лучше всего - чистого неба. Затем, закрыв глаза и отрешившись от всех эмоций и мыслей, нужно медленно и плавно раскачиваться из стороны в сторону. Максимальная продолжительность этой медитации - полчаса каждый день, что совсем немного, если учесть, что эта кажущаяся простота обладает значительной исцеляющей и тонизирующей силой.
Один из древнейших и наиболее эффективных видов медитаций - так называемая кружащаяся медитация. Именно этому древнейшему способу набора энергии обязаны своим происхождением хороводы, а также крестный ход. Многие суфийские школы практикуют ее и по сей день. Кружение производится на одном месте, против часовой стрелки. При этом нужно ясно представлять, как правая рука, обращенная ладонью к небу, собирает космическую энергию, а левая рука, опущенная ладонью вниз, отдает ее земле. Медитирующий становится, таким образом, связующим звеном между небом и землей, впитывая в себя исходящую от них силу. Начинать кружение нужно медленно, постепенно увеличивая скорость и растворяясь в движении. На определенном этапе правая рука должна ощутить довольно сильное давление, упругую преграду. В конце концов, тело само собой упадет на землю. Несколько минут нужно лежать, отдыхая и наслаждаясь чувством единения с землей.
И наконец, еще одна разновидность медитации, которая кому-то может показаться не слишком серьезной, но тем не менее весьма эффективная - смеющаяся медитация. Наверное, каждый хоть раз в жизни испытывал состояние радости и самозабвенного восторга, когда хочется рассмеяться без всякой причины. Подобный смех оказывает немалое целительное воздействие на организм и нервную систему, избавляя их от энергетических шлаков и наполняя светлой, позитивной энергией. Спустя несколько минут после пробуждения, еще находясь в кровати, нужно просто начать смеяться. Вероятно, у начинающего не получится сразу рассмеяться легко и непринужденно, но через несколько дней смех будет возникать сам собой, создавая приподнятое, радостное настроение на целый день.

                                       МЕДИТАЦИЯ
                   Обретение сяязи с небом
Рекомендуемое  положение тела: поза жреца .Альтернативное положение тела: стоя. Рекомендуемая мудра: дхьяна-мудра.Альтернативная мудра: анджали -мудра.
Описание медитативной техники: после того, как вы примете рекомендованную позу, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Только когда оно станет ровным и спокойным  приступайте, собственно, к медитации.
Почувствуйте, как над вами простирается бесконечное небо, необъятная синяя глубина, которая, по своей сути, представляет собой не что иное, как неисчерпаемый источник солнечной энергии.
Когда добьетесь устойчивого ощущения, визуализируйте, что энергия небес собирается в светящийся «золотой шар» у вас над головой (приблизительно - в 3-5 сантиметрах над макушкой). Шар постепенно становится все отчетливее и плотнее. Он медленно вращается по часовой стрелке, распространяя во все стороны ощущение покоя и любви.
Сделайте выдох, а потом представьте, как на вдохе он опускается вниз, входит в тело через макушку, проходит вдоль позвоночника и останавливается в сердце, наполняя его светом и покоем. Зафиксируйтесь на этом. Задерживать дыхание не нужно! Вы просто продолжаете спокойно дышать, удерживая и углубляя в себе чувство озарения внутренним светом и покоем. Рекомендуется, для усиления эффекта, визуализировать, как светящийся шар постепенно растворяется в вашем сердце.
Когда почувствуете, что уже впитали в себя энергию светящегося шара, снова визуализируйте, как энергия небес аккумулируется в светящийся «золотистый шар», а затем опять на вдохе втяните его через макушку в сердце. Старайтесь максимально глубоко ощутить наполняющий вас покой.
Выполняйте втягивание энергии до тех пор, пока не почувствуете, что становитесь как небеса  спокойными и безмятежными. Если в сознании появляются какие-то беспокойные мысли - просто наблюдайте за ними, как небеса наблюдают за движением облаков. Не продолжайте их, не попадайтесь в круговерть суетного мышления  только созерцайте их. Даже если вас посетят какие-то радостные или возвышенные мысли, все равно не идите у них на поводу, а лишь наблюдайте. То же самое касается воспоминаний и грез.
Пребывайте в этом состоянии столько, сколько захотите. Главное, чтобы оно стало вашей второй натурой. Цель этой медитациивпитать покой и безмятежность, сделать их своей второй натурой и реализовать в жизни. Так, например, если возникнут проблемы, не спешите дер-
гаться и судорожно их решать, отнеситесь к ним так, как к этому относились бы небеса. И тогда  о чудо!  половина ваших проблем окажется на самом деле пустяками. В крайнем случае, вы всегда сможете опять представить «золотистый шар» небесной энергии и поместить его в свое сердце, чтобы он осветил вас изнутри.
Целительный эффект от медитации: успокаивает и укрепляет нервную систему, нормализует артериальное давление, работу сердечно-сосудистой системы. Помогает быстро восстановить силы после тяжелых стрессов и душевных драм.
Избавляет от излишней нервозности, раздражительности и, особенно - мнительности, которая нередко является причиной возникновения или развития заболеваний.
Данная медитация оказывает мощное профилактическое воздействие на организм за счет гармонизации энергетических потоков и синхронизации работы чакр. Рекомендована при сильных психических расстройствах. Способствует избавлению от страха и помогает обрести уверенность в своих силах.