Выберите какой-нибудь предмет. Это может быть морская раковина, чаша с водой, веточка, камень, дерево, пламя свечи, кучка песка, коробка спичек, кактус, в общем, все что угодно.
Сосредоточте внимание на дыхание. Но не вмешивайтесь в него.
    Глубоко и ровно дыша, считайте циклы дыхания. «Дыхание  раз. Дыхание  два» и т.д. Говорите себе «дыхание» при вдохе, а число  при выдохе.
    Лучше считать до определенного числа  пяти или десяти (число десять используется учителями дзэн), а затем начинать вновь с единицы.
   Смотрите на предмет ненапряженным взором так, как будто вы пытаетесь разглядеть детали этого предмета. И чем дольше вы будете вглядываться в предмет, тем больше предмет будет меняться, проходя ряд чудесных превращений.
    Если вы обнаружите, что думаете о чем-то, не относящемся к счету, мягко напомните себе стоящую перед вами задачу и возвращайтесь к счету.
    Не вмешивайтесь в свой дыхательный процесс, не пытайтесь изменить свое дыхание, а просто наблюдайте за ним. Плывите по течению. Обращайте особое внимание на паузы  ту, что следует за вдохом, и ту, которая возникает после выдоха. В эти моменты вы ближе всего к своему центру. По преданию, Будда сказал, что если вы способны осознавать свое дыхание в течении одного часа, то достигнете просветления. (Имеется в виду, что вы не упустите ни одного вдоха или выдоха).
    Если в голову забредет какая-то посторонняя мысль, не надо с ней бороться, впустите ее, придумайте ей какое-нибудь обозначение, образно говоря, повесьте на нее бирку и отложите эту мысль на полку, где при желании сможете ее найти после медитации.Ваше сознание должно быть пустым.
    Вторым весьма важным признаком появления медитативного состояния является то, что у вас постепенно будет снижаться острота реакции на внешние импульсы и повышаться внимание к внутренним процессам. При помощи этого приема человек входит внутрь себя  он теряет интерес к событиям внешнего мира.
Делаете сначала каждый день сначало 5 мин, потом 10, потом 20, но не более 40