Система дыхания по Бутейко
Константин Бутейко разработал метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД), суть которого заключается в изменении привычного способа дыхания на поверхностный вдох и выдох. Метод Бутейко предназначен для профилактики проблем с лёгкими, а также для лечения бронхиальной астмы.
Метод основан на принципе повышения содержания углекислого газа в крови. Сделать это достаточно просто. Это возможно, если уменьшать глубину вдоха и увеличивать паузу после выдоха.
Известный врач из Новосибирска Константин Бутейко считает, что избыток кислорода в крови и нехватка углекислого газа приводит ко многим болезням: сердечно-сосудистым проблемам, легочным и бронхиальным недугам. Также слишком глубокое дыхание способно существенно навредить работе мозга.
При вдохе ни живот, ни грудь не должны двигаться. Вдыхать необходимо на протяжении 2-3 секунд, а выдыхать – 3-4 секунды. Затем пауза и опять поверхностные вдох и выдох.
Дыхательная гимнастика:
как правильно выполнять упражнения
Вдох – 5 секунд, выдох – 5 секунд. На выдохе расслабляйте мышцы грудной клетки. Выдерживайте паузу на протяжении 5 секунд, расслабляйтесь. Выполните 10 циклов дыхания.
Полное дыхание – объединение диафрагменного дыхания и грудного.
Вдох – 7,5 секунд (диафрагменное дыхание, а затем грудное), поэтапный выдох – 7,5 секунд начиная с верхней части, плавно переходя к нижнему отделу лёгких – диафрагме. Пауза – 5 секунд. Выполните 10 циклов дыхания.
Массаж точки на крыльях носа при максимальной паузе.
Полное дыхание через правую ноздрю, затем через левую.
Дыхание с втягиванием живота. Втягивайте живот на вдохе – 7,5 секунд, выдох – 7,5 секунд и пауза – 5 секунд с расслаблением живота. Выполните 10 раз.
Полная вентиляция лёгких – вдыхайте и выдыхайте 12 раз максимально глубоко и быстро.
Вдох – 2,5 секунды, выдох – 2,5 секунды – продолжительность одна минута. Затем сделайте максимальную паузу и опять переходите к полному дыханию.
Поэтапное дыхание.
1 этап – вдох – 5 секунд, выдох – 5 секунд, пауза – 5 секунд (за минуту – 4 цикла дыхания).
2 этап – вдох – 5 секунд, пауза – 5 секунд, выдох – 5 секунд и пауза – 5 секунд (за минуту 3 цикла дыхания) – дышать 2 минуты.
3 этап – вдох, пауза и выдох – по 7,5 секунд, пауза 5 секунд (2 цикла дыхания за минуту) – дышать 3 минуты.
4 этап – Вдох, паза, выдох и пауза – по 10 секунд (полтора цикла дыхания за минуту) – дышать 4 минуты.
Двойная пауза – с максимальными усилиями сделайте паузу на выдохе и на вдохе.
Задержка дыхания в сидячем положении, во время ходьбы и приседаний.
Поверхностное дыхание – 5 секунд вдох, 5 секунд выдох, пауза – 5 секунд.
После окончания занятия выполните контрольные замеры пульса и время максимальной паузы, запишите все показатели в тетрадь.
Рекомендации
1. Сядьте ровно на стул, выпрямьте спину, положите руки на колени и расслабьтесь.
2. Попробуйте добиться мелкого дыхания, как будто вы боитесь вздохнуть на всю грудь.
3. Делайте задержки дыхания при каждом выдохе воздуха.
4.С каждым разом пробуйте добиваться максимальной паузы. Норма для максимальной паузы
от 30 до 60 секунд. Дышите таким образом около 10 минут.
5. При проведении процедур оздоровительной дыхательной гимнастики время от времени
следует делать максимально возможные задержки дыхания.
6. Во время задержки нужно поднимать глаза вверх, массируя тем самым тройничный нерв,
расслабляя нервную систему. А непосредственно перед выдохом нужно резко и
максимально напрягать мышцы.
7. Точечный массаж точек носа в момент максимальной паузы. Выполнить 1 раз.
8. В процессе перестройки легким потребуется тепло, поэтому в этот период нельзя
переохлаждаться. Носите дополнительно жилет.
9. В процессе чистки нужно следить за состоянием рта. Полость рта нужно постоянно
полоскать в настоях трав. Язык придется очищаться от налетов при помощи ложки.
Метод основан на принципе повышения содержания углекислого газа в крови. Сделать это достаточно просто. Это возможно, если уменьшать глубину вдоха и увеличивать паузу после выдоха.
Известный врач из Новосибирска Константин Бутейко считает, что избыток кислорода в крови и нехватка углекислого газа приводит ко многим болезням: сердечно-сосудистым проблемам, легочным и бронхиальным недугам. Также слишком глубокое дыхание способно существенно навредить работе мозга.
При вдохе ни живот, ни грудь не должны двигаться. Вдыхать необходимо на протяжении 2-3 секунд, а выдыхать – 3-4 секунды. Затем пауза и опять поверхностные вдох и выдох.
Дыхательная гимнастика:
как правильно выполнять упражнения
Вдох – 5 секунд, выдох – 5 секунд. На выдохе расслабляйте мышцы грудной клетки. Выдерживайте паузу на протяжении 5 секунд, расслабляйтесь. Выполните 10 циклов дыхания.
Полное дыхание – объединение диафрагменного дыхания и грудного.
Вдох – 7,5 секунд (диафрагменное дыхание, а затем грудное), поэтапный выдох – 7,5 секунд начиная с верхней части, плавно переходя к нижнему отделу лёгких – диафрагме. Пауза – 5 секунд. Выполните 10 циклов дыхания.
Массаж точки на крыльях носа при максимальной паузе.
Полное дыхание через правую ноздрю, затем через левую.
Дыхание с втягиванием живота. Втягивайте живот на вдохе – 7,5 секунд, выдох – 7,5 секунд и пауза – 5 секунд с расслаблением живота. Выполните 10 раз.
Полная вентиляция лёгких – вдыхайте и выдыхайте 12 раз максимально глубоко и быстро.
Вдох – 2,5 секунды, выдох – 2,5 секунды – продолжительность одна минута. Затем сделайте максимальную паузу и опять переходите к полному дыханию.
Поэтапное дыхание.
1 этап – вдох – 5 секунд, выдох – 5 секунд, пауза – 5 секунд (за минуту – 4 цикла дыхания).
2 этап – вдох – 5 секунд, пауза – 5 секунд, выдох – 5 секунд и пауза – 5 секунд (за минуту 3 цикла дыхания) – дышать 2 минуты.
3 этап – вдох, пауза и выдох – по 7,5 секунд, пауза 5 секунд (2 цикла дыхания за минуту) – дышать 3 минуты.
4 этап – Вдох, паза, выдох и пауза – по 10 секунд (полтора цикла дыхания за минуту) – дышать 4 минуты.
Двойная пауза – с максимальными усилиями сделайте паузу на выдохе и на вдохе.
Задержка дыхания в сидячем положении, во время ходьбы и приседаний.
Поверхностное дыхание – 5 секунд вдох, 5 секунд выдох, пауза – 5 секунд.
После окончания занятия выполните контрольные замеры пульса и время максимальной паузы, запишите все показатели в тетрадь.
Рекомендации
1. Сядьте ровно на стул, выпрямьте спину, положите руки на колени и расслабьтесь.
2. Попробуйте добиться мелкого дыхания, как будто вы боитесь вздохнуть на всю грудь.
3. Делайте задержки дыхания при каждом выдохе воздуха.
4.С каждым разом пробуйте добиваться максимальной паузы. Норма для максимальной паузы
от 30 до 60 секунд. Дышите таким образом около 10 минут.
5. При проведении процедур оздоровительной дыхательной гимнастики время от времени
следует делать максимально возможные задержки дыхания.
6. Во время задержки нужно поднимать глаза вверх, массируя тем самым тройничный нерв,
расслабляя нервную систему. А непосредственно перед выдохом нужно резко и
максимально напрягать мышцы.
7. Точечный массаж точек носа в момент максимальной паузы. Выполнить 1 раз.
8. В процессе перестройки легким потребуется тепло, поэтому в этот период нельзя
переохлаждаться. Носите дополнительно жилет.
9. В процессе чистки нужно следить за состоянием рта. Полость рта нужно постоянно
полоскать в настоях трав. Язык придется очищаться от налетов при помощи ложки.
Ошибки
При использовании метода Бутейко чаще всего допускаются следующие ошибки:
1. Недостаточное усвоение основ теории, особенно непонимание того, что основной причиной болезни является глубокое дыхание;
2. усиление, а не уменьшение глубины дыхания до требуемой нормы;
3. сосредоточение внимания не на глубине, а на частоте дыхания;
4. стремление реже дышать, что углубляет дыхание и препятствует выздоровлению;
5. отсутствие своевременного проведения контрольных замеров, в частности исследования частоты дыхания и определения КП;
6. затягивание КП при ее измерении. Во избежание этого рекомендуется отмечать только начало и конец проведения КП;
7. смешение понятий "пауза" и "задержка дыхания".
Парадоксы дыхания (по методу Бутейко):
1.глубокое дыхание, считающееся панацеей от всех болезней, наоборот, является источником этих болезней;
2. чем глубже дыхание, тем меньше кислорода поступает в клетки организма;
3. чем больше углекислоты в клетках, тем больше кислорода;
4. чем глубже дыхание, тем сильнее болен человек;
5. углубить дыхание легко (возникает положительная обратная связь), а сделать его поверхностным трудно;
6. у здоровых людей во сне дыхание становится реже, а у больного, наоборот, углубляется;
7. при физической нагрузке содержание CO2 у здоровых людей увеличивается, а у болеющих уменьшается.
8. преднамеренное усиление тренировки, что приводит к преждевременной перестройке обменных процессов в организме и стремительному, но нежелательному в данном случае выздоровлению;
9. стремление с первого дня тренировки дышать в ритме здорового человека: вдох - выдох - пауза;
10. злоупотребление лекарственными средствами при отсутствии улучшения самочувствия, которое чаще всего возникает при несоблюдении всех необходимых рекомендаций;
11. прекращение занятий ВЛГД из-за страха реакции выздоровления (ломки).
Послесловие
Однако по-настоящему здоровым может считать себя только тот, кто без напряжения выдерживает контрольную паузу в 60 секунд, что соответствует 6,5 процентов углекислоты, причем не испытывают при этом никаких неприятных ощущения. Как известно йоги выдерживают контрольную паузу выше 180 секунд, и могут производить задержку дыхания на десятки минут.
Глубокое дыхание излишне вымывает из организма больного целебнейший CO2. Его нужно иметь в норме 6,5%, а у вас только 3,76%. Ниже 3% наступает смерть.
Метод Бутейко — приводит ваше глубокое дыхание к норме. Излишняя утечка CO2 прекращается. Артерии перестают спазмировать и давление нормализуется. Гипертония и другие заболевания исчезают. Таким образом вылечился от тяжелой гипертонии сам Бутейко и всю жизнь боролся за всемерное распространение своего метода.
По мере работы над своим дыханием человек поднимает уровень углекислоты в организме, вследствие чего удлиняется контрольная пауза и начинается постепенное выздоровление от болезней.
При использовании метода Бутейко чаще всего допускаются следующие ошибки:
1. Недостаточное усвоение основ теории, особенно непонимание того, что основной причиной болезни является глубокое дыхание;
2. усиление, а не уменьшение глубины дыхания до требуемой нормы;
3. сосредоточение внимания не на глубине, а на частоте дыхания;
4. стремление реже дышать, что углубляет дыхание и препятствует выздоровлению;
5. отсутствие своевременного проведения контрольных замеров, в частности исследования частоты дыхания и определения КП;
6. затягивание КП при ее измерении. Во избежание этого рекомендуется отмечать только начало и конец проведения КП;
7. смешение понятий "пауза" и "задержка дыхания".
Парадоксы дыхания (по методу Бутейко):
1.глубокое дыхание, считающееся панацеей от всех болезней, наоборот, является источником этих болезней;
2. чем глубже дыхание, тем меньше кислорода поступает в клетки организма;
3. чем больше углекислоты в клетках, тем больше кислорода;
4. чем глубже дыхание, тем сильнее болен человек;
5. углубить дыхание легко (возникает положительная обратная связь), а сделать его поверхностным трудно;
6. у здоровых людей во сне дыхание становится реже, а у больного, наоборот, углубляется;
7. при физической нагрузке содержание CO2 у здоровых людей увеличивается, а у болеющих уменьшается.
8. преднамеренное усиление тренировки, что приводит к преждевременной перестройке обменных процессов в организме и стремительному, но нежелательному в данном случае выздоровлению;
9. стремление с первого дня тренировки дышать в ритме здорового человека: вдох - выдох - пауза;
10. злоупотребление лекарственными средствами при отсутствии улучшения самочувствия, которое чаще всего возникает при несоблюдении всех необходимых рекомендаций;
11. прекращение занятий ВЛГД из-за страха реакции выздоровления (ломки).
Послесловие
Однако по-настоящему здоровым может считать себя только тот, кто без напряжения выдерживает контрольную паузу в 60 секунд, что соответствует 6,5 процентов углекислоты, причем не испытывают при этом никаких неприятных ощущения. Как известно йоги выдерживают контрольную паузу выше 180 секунд, и могут производить задержку дыхания на десятки минут.
Глубокое дыхание излишне вымывает из организма больного целебнейший CO2. Его нужно иметь в норме 6,5%, а у вас только 3,76%. Ниже 3% наступает смерть.
Метод Бутейко — приводит ваше глубокое дыхание к норме. Излишняя утечка CO2 прекращается. Артерии перестают спазмировать и давление нормализуется. Гипертония и другие заболевания исчезают. Таким образом вылечился от тяжелой гипертонии сам Бутейко и всю жизнь боролся за всемерное распространение своего метода.
По мере работы над своим дыханием человек поднимает уровень углекислоты в организме, вследствие чего удлиняется контрольная пауза и начинается постепенное выздоровление от болезней.
